Respiratia lunga
Cea mai simpla si naturala procedura de respiratie, adica respiratia lunga si profunda, elibereaza de tensiune si stres. Prin practica ei constanta, se elibereaza alveolele pulmonare de mucus, curata sangele de toxine.
Tehnica :
- Asezat intr-o pozitie confortabila, relaxeaza umerii si pieptul.
- Inspira, relaxand abdomenul.
- Inspira cat de mult posibil.
- Impinge burta spre inainte .
- Apoi, expira.
- Lasa abdomenul sa se duca spre spate.
- Incordeaza muschii abdominali, impingand abdomenul spre coloana vertebrala.
- Expira aerul complet.
- Poti pune palma pe burta, in zona ombilicului, pentru a constientiza mai bine procesul de dilatare a abdomenului.
- Dupa efectuarea unei serii ( inspiratie si expiratie ), relaxeaza-te si respira normal.
- Inspiratia si expiratia, sa fie egale , pe cat posibil.
- E indicat sa exersezi aceasta respiratie, cand esti obosit, inainte sa te culci, cand esti incordat, stresat.
Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!